¿Dolor de espalda? El yoga tiene las 5 posiciones claves para remediarlo

Padecer dolor de espalda puede ser algo común hoy en día, pues hay una gran variedad de razones por las cuales comienza, ya sea por tener una mala postura, cargar cosas muy pesadas e incluso por estrés, por mencionar algunas. Debido a lo anterior, el yoga es una práctica muy efectiva para remediar ese molesto síntoma tanto desde el punto de vista del ejercicio y la relajación. 

El yoga se ha practicado desde hace cientos de años, y entre sus múltiples beneficios se encuentra también el disminuir el dolor de espalda, pues ayuda a la alineación de la columna (en caso de que el dolor sea por mala postura), así como a fortalecer los músculos de esta parte del cuerpo, la flexibilidad y, por supuesto, es una manera de disminuir el estrés.

Es necesario, como ya se mencionó, tomar en cuenta que hay diferentes causas para que se presente el dolor de espalda, pero recuerda que si tu malestar se debe a una lesión, o quizás si notas que estos ejercicios no te ayudan, lo mejor es acudir a un especialista para que te indique exactamente qué es lo que debes hacer.

5 posturas de Yoga para disminuir el dolor de espalda

1. Postura del niño

Para esta posición debes comenzar sentándote en tus talones, juntando los dedos gordos de ambos pies y con las rodillas con el ancho de los hombros. Estira tus brazos hacia el frente, sin bloquear los hombros. 

2. Postura de la vaca

Coloca tus manos a la altura del ancho de tus hombros y las rodillas al de las caderas; posteriormente, arquea tu columna de manera que abras tu pecho y recojas tu abdomen. Finalmente, eleva la pelvis y la cabeza. 

3. Postura del gato

Coloca tus manos y rodillas igual que en la postura de la vaca, pero en esta ocasión mira hacia abajo, inhala profundamente, recoge el abdomen y eleva la espalda.

4. Apanasana

Tírate de espaldas en tu tapete de yoga o donde estés haciendo las posturas; posteriormente, recoge ambas piernas de manera que con tus manos presionen tus rodillas hacia el vientre. Una vez en la posición, intenta balancearte un poco para que tu espalda reciba un ligero masaje.

5. Postura de la cobra

Tírate de frente en tu tapete de manera que tus pies queden bien estirados; mientras tanto, eleva tu cabeza y pecho mientras te apoyas de las palmas de tu mano para mantener la postura. Recuerda que tus codos deben permanecer pegados al cuerpo para que se fortalezcan los músculos de la espalda. 

Estas son cinco de las posiciones de Yoga ideales para corregir el dolor de espalda, pero recuerda también la importancia de alimentarte sanamente, así como acudir al médico especialista si el dolor no disminuye.

vcz.