Mejorar la postura es uno de los problemas más comunes en la actualidad con el Home Office y los trabajos que requieren estar sentado todo el tiempo frente a la computadora y con muy poco movimiento, por lo que durante y después de la pandemia se han hecho virales tres ejercicios de 30 segundos que puedes hacer en casa para que tu espalda deje de dolor y te pares más derecho.
La importancia de tener una buena postura en la vida diaria no es solo para que te veas bien, con seguridad y cómodo, sino que también es importante para la salud, ya que los doctores afirman que tener una buena postura ayuda a evitar tener enfermedades o molestias a largo plazo como lo son dolores de cuello, espalda, cintura, y mejorar la respiración.
Incluso mejorar la postura te ayudará a mejorar tu autoestima, pues no solo darás la imagen de ser alguien muy seguro, sino que igual te sentirás seguro de ti mismo porque la forma en la que caminas, te sientas o te paras cambiará bastante y lo creas o no también le ayudará a mejorar la forma de tu cuerpo, verte más delgada y con una cintura más pequeña.
¿Qué se necesitaba para mejorar la postura?
Muchas personas optan por comprar aparatos o arneses para mejorar la postura, pero los médicos aseguran que esto no es nada efectivo, pues aunque si ayudan de manera inmediata los usuarios que quieren verse más derechos, el mantenerse recto conlleva más de una ayuda de corsés, sino más bien fortalecer el músculo de la espalda para que permanezca en dicha posición sin ayuda y se acostumbre a quedarse así.
Los siguientes tres ejercicios para mejorar tu postura te ayudarán para estirar y ejercitar dichos músculos de la espalda, aunque son muy sencillos no olvides hacerlos con cuidado y no te preocupes si no aguantes los 30 segundos en cada posición, que con la práctica y la perseverancia lograrás los resultados deseados sin exponerte a lastimarte.
3 ejercicios para mejorar la postura en casa
Con los siguientes ejercicios que te vamos a recomendar no vas a necesitar de un gran espacio para hacerlos y tan solo requieres de 30 segundos de tu día para ir mejorando poco a poco tu postura, siempre recordando que debes tratar de caminar lo más recto posible para que los avances sirvan y te acostumbres, si no nunca verás cambios.
1. Estiramiento en la mesa
Con cuidado pasarás tus manos atrás de la nuca y te agacharás poniendo tus codos en la superficie de tu mes. Cuando estés cómoda, ve caminando hacia atrás para poder estirar la espalda y que quede recta con el pecho hacia el piso y las piernas abiertas.
2. Toca los dedos de tus manos
Pasarás las manos detrás de tu espalda, una por arriba y la otra por debajo, para que puedas intentar que tus dedos se alcancen entre sí. No te preocupes si no lo logras a la primera, con el tiempo tu flexibilidad se desarrollará y tu posición mejorará para que lo puedas lograr. Mantente intercalando la posición de tus manos por 30 segundos.
3. Estiramientos en la pared
Si no te acomodaste en la mesa, te sugerimos que cambies de ángulo y hagas menos esfuerzo con el mismo ejercicio, pero apoyándote en la pared de tu casa, igual estiradas la espalda llevando el pecho en dirección al piso y trataras de aguantar en esa posición 30 segundos.
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