Las rutinas diarias de la mañana son uno de los trending topic de los últimos meses, pues no solo porque el 2024 pinta por ser el año de la conciencia de la salud mental, sino que entre los jóvenes se puso de moda el ser más productivo y aprovechar tu tiempo para tener una vida saludable, así que aquí te tenemos una organización de tus mañanas para que inicies con todo tu nuevo día.
Contrario a que muchas coaches de wellness y hábitos saludables tienden a meter muchas cosas en los horarios que recomiendan a los usuarios interesados en sus consejos, la verdad es que de acuerdo con los psicólogos y psiquiatras para fomentar nuevos hábitos y un cambio drástico en tu modo de vida, se debe hacer de manera paulatina e iniciando con pocas actividades.
A lo que se refiere los especialistas es que no tienes que desmañanarte para poder aprovechar las rutinas de la mañana y no es necesario que hagas de jalón todas las actividades que te pondremos más adelante en este horario diario que te daremos, sino que vayas iniciando con uno de los básicos, puede ser despertar más temprano de lo usual, bañarse, maquillaje, etc; luego cuando domines los anteriores de forma organizada puedes anexar los complementos como el journaling, el ejercicio y organizar tu día.
¿Por qué es importante tener hábitos saludables antes de iniciar el día?
Tener hábitos saludables e irse uniendo al famoso wellness te dará múltiples beneficios como lo son una mejor salud mental, controlar tu ansiedad al tener un día organizado de principio a fin, que no se te olviden fechas importantes, seas productivo en la escuela o el trabajo y que siempre tengan un espacio para darte tiempo de calidad a ti mismo haciendo lo que te gusta o descansando.
Está comprobado que si tu mente está bien, descansa y logras controlar tu ansiedad organizando y haciendo hábitos que te beneficien físicamente, los problemas físicos derivados de dichos trastornos como fatiga, ataques de pánico, déficit de atención y mal humor irán desapareciendo con el tiempo, aparte de que si quieres puedes incluso lograr mejorar cuestiones de tu cuerpo que no te gusten como tu peso o postura.
Par poder comenzar en el mundo de las rutinas diarias lo que necesitarás es:
- Una agenda
- Un calendario
- Un termo para tomar agua todo el día
- Videos, podcast o apps de mindfulness o meditación
- Buscar ejercicios de estiramiento que te gusten
- Consultar a un nutriólogo para comenzar a comer más saludable y balanceado
Rutina diaria de la mañana para principiantes en el wellness
No te preocupes si nunca has sido bueno organizándose que la siguiente rutina diaria de la mañana era muy sencilla y recuerda que debes iniciarla poco a poco para que tu cuerpo y mente se vayan acostumbrando a los cambios en tu vida diaria. Puedes anotar para que no se te olvide, modificarla si es necesario por tu horario o actividades que te gustan y lo más importante ¡Disfrútala!
Rutina diaria de las mañanas:
- 5:30: Hora de despertar (intenta no procrastinar o tomarte “cinco minutos más” para que el tiempo sea efectivo)
- 5:30 a 5:40: Estirarás un poco para terminar de despertar, pueden ser ejercicios muy sencillos y que no necesiten que salgas de tu cama.
- 5:40 a 5:50: Harás meditación o ejercicios de mindfulness, esto ayudará a despejar tu mente, que empieces el día de buen humor y te relajes.
- 5:50 a 6:00: Organizarás las tareas que debes hacer en el día en tu agenda, si es que no las tienes anotadas, comienza poniendo las más difíciles al inicio o las más importantes. Si tu día ya está organizado y te sobra tiempo haz journaling, te ayudará a ejercitar tu mente, memoria e imaginación y es escribir como esperas que te vaya en el día al enumerar cinco cosas positivas (ejemplo: sonreír más), cinco metas que quieres lograr (ejemplo: ser más productivo en el trabajo, hacer amigos), cinco cosas que quieres evitar (ejemplo: evitar enojarme o estresarme) y cinco cosas imposibles (ejemplo: Los animales pueden hablar). No te preocupes si no logras llenar todo en 10 minutos, con el tiempo lo lograrás.
- 6:00 a 6:15: Báñate
- 6:15 a 6:20: Cámbiate y procura siempre tener tu outfit listo una noche antes para que no pierdas tiempo buscando qué usar.
- 6:20 a 6:50: Haz tu skincare y maquillaje o arréglate para salir
- 6:50 a 7:00: Desayuna y toma agua o café.
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