Los ejercicios para marcar el abdomen son de los más odiados entre las personas “fit” debido a que son de los más cansados y dolorosos después de terminar de hacer las rutinas; sin embargo, esta vez te queremos recomendar cuatro que puedes realizar fácilmente en casa, de manera rápida y sin necesidad de ir a un gimnasio para lucir un vientre plano y poder lucir los crop tops que quieras esta primavera 2024.
Si eres de las personas que no están muy acostumbradas a hacer ejercicio, este tipo de rutinas son muy buenas para ti, ya que no solo comenzarás a experimentar el mundo del ejercicio, sino que lo harás motivada para poder lucir un hermoso crop top durante la temporada de calor.
Para poder hacer cualquiera de los ejercicios que te recomendaremos a continuación es mejor que tengas lo siguiente en casa:
- Tapete de yoga
- Ropa de ejercicio
- Agua
¿Para qué sirven los ejercicios de abdomen?
Los ejercicios de abdomen te ayudan no solo a tonificar dicha parte del cuerpo, sino que también te ayudan a arreglar tu postura, mejorar tu equilibrio, tu resistencia, algunos ayudan a reafirmar los glúteos y trabajaras o desarrollas todos los músculos del estómago para que pueda marcarse o perder grasa.
Pero también debes tomar en cuenta que para obtener resultados óptimos tienes que mejorar tu alimentación, así que después de leer esta nota e intentar alguno de estos cuatro ejercicios de abdomen visita a algún nutriólogo de confianza para que ayude a balancear tu dieta y logres resultados más rápido.
4 ejercicios para marcar el abdomen
Si eres de los que buscan lucir un cuerpazo esta primavera e irte preparando para el verano, es mejor que comiences a hacer alguno de estos ejercicios para marcar el abdomen. Recuerda, nosotros te damos una sugerencia de repeticiones, pero puedes hacer menos las primeras veces en lo que tu cuerpo se acostumbra a la actividad física e ir aumentando gradualmente.
1. Plancha militar
Este es uno de los ejercicios de resistencia y abdomen más populares, pues lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo y después apoyar las puntas de los pies en el suelo, al igual que los antebrazos mientras sostienes una postura totalmente recta. Este ejercicio lo debes hacer tres veces y aguantar en dicha posición 30 segundos.
2. Crunches
Otro de los ejercicios para abdomen más conocidos es el crunches, pues se trata de acostarte boca arriba con los pies en el piso y las rodillas flexionadas, lo que harás es juntar las manos en tu pecho y subir la parte alta del cuerpo de manera recta. Repítelo en tres series de 15 repeticiones.
3. Flexiones oblicuas
Muy parecido al ejercicio anterior, lo que harás con las flexiones oblicuas para tonificar tu abdomen es que te acostarás boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas, subirás la parte alta del cuerpo, pero al hacerlo lo harás de lado y volverás al lugar inicial para repetir del otro lado. Haz esto en tres series de 8 a 12 repeticiones.
4. Flexiones en V
Ya que estás en el piso, no intentar un nivel más alto de los dos ejercicios anteriores y subir lo más que puedas tanto la parte superior del cuerpo como las piernas de manera estirada, como si formaras una “V”. Lo que harás será hacer tres series de 10 a 12 repeticiones.
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