Los ejercicios de yoga han tomado mucho poder y popularidad entre los jóvenes y adultos después de la pandemia por COVID-19, ya que al no poder ir al gimnasio, muchas personas optaron por realizar actividades en casa que los ayudarán a mantener un peso sano. Por lo que ahora, aunque ya puedas salir, te queremos recomendar una pose que te ayudará a mejorar tu coordinación y a estrenar una figura envidiable esta primavera 2024.
El ejercicio de yoga que te vamos a recomendar es muy simple, rápido y no necesitarás de ningún aparato para poder hacerlo, al contrario, solo un poco de paciencia, unos minutos de tu día y toda la intención de mejorar tu salud física y mental, pues está comprobado que practicar alguna rutina de activación puedes relajarte, sacar el estrés, la ansiedad y generar hormonas de felicidad.
La rutina que te daremos a conocer para mejorar tu coordinación y tu figura se trata de una sentadilla con elevación lateral. Y sí, antes de que te desanimes porque te acabamos de comentar que se trata de este ejercicio, queremos aclarar que si lo haces de manera gradual y lenta no hay por qué sufrir las repeticiones. Puedes ir a tu propio ritmo.
¿Para qué sirven las sentadillas en el yoga?
Si aún no estás convencido de realizar sentadillas como una de tus rutinas diarias de ejercicio en casa, déjanos darte una breve explicación de todos los beneficios que te traerá el ejercitar tus piernas y músculos básicos que usas para caminar y saltar. Aparte de mejorar tu coordinación.
Al hacer una sentadilla estás ayudando a tu cuerpo a fortalecer la parte baja del mismo, te ayudará a reafirmar los glúteos, piernas, abdomen y a darle forma a tu cintura. Con solo hacerlo unos minutos esta posición de yoga te ayudará a quemar calorías, estimular tu cardio, mejorar tu metabolismo, tu resistencia, darte flexibilidad y mejorar tu postura.
Rutina de ejercicio de yoga para la coordinación y mejorar la figura del cuerpo
En la rutina que te queremos recomendar para lucir un cuerpazo en la primavera 2024, es importante que tengas claros ciertos puntos antes de hacer cualquier sentadilla, comenzando por:
- La espalda siempre debe estar recta.
- Puedes ir a tu ritmo y, si no puedes, no te tienes que agachar tanto, pero si puedes hacerlo normal, tus piernas y rodillas deben formar un ángulo recto.
- Cuida que tus rodillas nunca están más adelante que los dedos, tus pies.
- Inicia con calma, puedes hacer menos sentadillas de las que te recomendamos e ir subiendo paulatinamente conforme vayas practicando y repitiendo.
Ahora sí, lo que harás son tres series de 15 repeticiones diarias, a cualquier hora del día. Usa ropa cómoda, tenis y no olvides tener agua cerca para cuando termines.
- Párate derecho y abre las piernas a la altura de tus hombros.
- Junta las manos a la altura de tu pecho.
- Baja con cuidado flexionando las rodillas.
- Sube con cuidado manteniendo tu espalda recta.
- Al llegar a la posición inicial alza de manera lateral y estirada tu pierna derecha.
- Bájala y repite la serie, pero ahora con la izquierda y ve intercalándolas.
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